Калькулятор КБЖУ
Розрахуйте свою денну норму калорій, білків, жирів та вуглеводів за формулою Міффліна–Сан Жеора
Як правильно харчуватися для результату?
Калькулятор КБЖУ — це відправна точка. Він показує орієнтовні цифри на основі твоїх параметрів і рівня активності. Але щоб план харчування дійсно працював, важливо враховувати індивідуальні особливості: стан здоров'я, режим, переваги в їжі та конкретні цілі.
Як персональний тренер, я допомагаю скласти точний план харчування та тренувань — щоб ти отримала стійкий результат без зривів і жорстких обмежень.
Що таке КБЖУ і навіщо його рахувати?
КБЖУ — це абревіатура від «Калорії, Білки, Жири, Вуглеводи». Підрахунок КБЖУ допомагає контролювати енергетичний баланс і склад їжі, що є основою будь-якої ефективної дієти.
Дефіцит калорій(зменшення на 300–500 ккал від норми) — ключ до схуднення. При цьому достатня кількість білка (1.6–2.2 г на кг ваги) допомагає зберегти м'язи.
Для набору масипотрібен профіцит у 200–400 ккал з акцентом на білок і складні вуглеводи. Без достатньої калорійності м'язи не ростуть.
Формула Міффліна–Сан Жеора, яку використовує наш калькулятор, вважається однією з найточніших для розрахунку основного обміну речовин (BMR) серед сучасних методик.